０から始める筋トレ企画 1日目
みなさんこんにちは煮卵侍です。
前回の投稿では「0から始める筋トレ企画」のご紹介をしましたが、今日よりスタートです！
この企画についての詳しい内容知らないよって方はぜひ以下からどうぞ！
yosssssh-baseball.hatenablog.com
筋トレ・ダイエットを行おうとすると体重計などを使って自分の体型に関するデータを測る機会が増えてくるかと思います。
様々なデータを測定することで自分の体型をより正確にとらえることができます。
しかしながら「BMI」を始め、初心者にとっては聞いたことあるけれど何を表すデータなんだろう？というデータがたくさんあります。
そこで今回は「体型把握のために知っておきたいデータ」をご紹介するとともに、私自身の現在の体型は一体どうなのか？を数字でとらえていきたいと思います。
まずは5月12日現在の体型データ共有
いろいろお話しする前にまずは実際に測定したデータを共有させていただきます。
なお、身長は178cmです。
果たしてこのデータ達は何を表しているのか？
詳しく見ていきます！
BMIについて
まずは冒頭でも例にあげました「BMI」についてからいきます。
BMIとはBody Mass Indexの略でこの数値を測定することで自分の肥満度がどれくらいかということを把握することができます。
BMIの計算方法については体重(kg)÷身長(cm)の2乗で求められます。
具体的に私の例で取り上げてみると、
74.1÷(1.78×1.78)=23.39
です。
BMIの数値による肥満か肥満ではないかの判断基準は日本と世界では違うらしく、日本の場合BMIが18.5~25未満だと標準的でそれ以下は痩せすぎ、それ以上は太りすぎとなるようです。
重要なことはBMIは低ければ低いほど良いというのは間違いです。
統計のデータで見たときに病気になりにくいBMIの数値は22だそうです。
すなわち、BMIを下げることを意識するのではなく、22に近づけていけるように意識して筋トレ・ダイエットを行ってください。
煮卵侍のBMIは23.39
だいぶ標準的な数値です。
ただ、BMIが22になる体重を適正体重とするのであれば、私の適正体重は69.7kgになります。
( 22×身長の2乗で求められます。)
体重が74.1kgだったので適正体重から+5kgです...
体脂肪率について
体脂肪率とは文字の通りで、脂肪の量が体全体に対して占める割合のことです。
例えばよくアスリートの方で「体脂肪率10%以下！」という方がテレビで紹介されたりしていることがありますが、その方の場合体全体のうち脂肪が10%以下しかないという意味になります。
では、具体的にどのような数値が肥満といわれるのか？
年齢によってのばらつきはありますが大体成人男性は25~30%、成人女性は30~40%を越えてくると肥満となってくるようです。
煮卵侍の体脂肪率は16.46%です。
こちらもBMI同様標準的な値です。
基礎代謝について
基礎代謝とは生活していくうえで消費されるエネルギーです。
例えば体の中の臓器などが消費するエネルギーなどが基礎代謝に含まれます。
基礎代謝が高ければ高いほど一日当たりに消費するエネルギー量が増えるため、太りにくくなります。
しかし基礎代謝は年齢が上がるにつれ低下していくため、基礎代謝を上げることを意識する必要があります。
では具体的にどのようにすれば基礎代謝は上がるのでしょうか？
基礎代謝は筋肉量と関係しており筋肉量が多いほど筋肉が消費するエネルギーが増えるため基礎代謝も増えるそうです。
つまり、太りにくい体を作るためには筋肉を付ける必要があります。
内臓脂肪と皮下脂肪の違い
内臓脂肪と皮下脂肪はどちらも脂肪であることに変わりはないのですが、脂肪がついている場所が違います。
内臓の周りにある脂肪が内臓脂肪、皮膚と筋肉の間の脂肪が皮下脂肪です。
内臓脂肪はつきやすく、減らしやすいです。
一方皮下脂肪の方はゆっくりついていき、減らしにくいです。
健康面的に考えると内臓脂肪の方が病気に繋がりやすく危険なため注意が必要です。
よく耳にするメタボリックとは内臓脂肪がつきすぎることでなってしまいます。
内臓脂肪についてはウエストを測って男性の場合85cm、女性の場合90cm以上だと内臓脂肪が多く蓄積されている可能性が高いそうです。
煮卵侍のウエストは87cmです...
ここまで標準的な数字が多かった中、お腹周りに問題あり！
まとめ
今回は「体型把握のために知っておきたいデータ」をいくつかご紹介させていただきました。
データの意味を知り、数値化された情報を見ることでより効果的にトレーニングすることができるかと思います。
いくつか他にもデータはあるのですが、それらについてはまた紹介していきますね。
是非体重計がある方は体重の増減に一喜一憂するだけでなく、その他のデータにも目を向けてみてください！
機能的に体重しか測れないって人もBMIは簡単に求められるので計算して見て下さい。
次回予告
次回の「0から始める筋トレ企画」は一週間後の19日に投稿予定です。
(その間も企画とは違う記事は投稿していきます。)
内容については
- 一週間のトレーニング内容
- 一週間後の変化
- 筋トレ・ダイエットの知識として「食事制限って必要？」
の3本立てでいきたいと思います。
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以上煮卵侍でした～
一応筋トレの企画を投稿していくということでどんな人がやっているのか分からないと参考にならないと思うので軽く煮卵侍はこんな人ですっていうのを「番外編」としてまとめたので気になる方は良ければどうぞ！
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