食事制限は必要なのか？ ０から始める筋トレ企画８日目

みなさんこんにちは煮卵侍です。

今回は「０から始める筋トレ企画　8日目」ということで、一週間経っての変化、筋トレ知識としまして「食事制限は必要か？」についてお話していきます。

企画の0日目から気になる方は以下から是非見てやってください、、、

yosssssh-baseball.hatenablog.com

一週間後の体型データ

まずは一週間経ちまして、自分の体型がどのように変化したかについてご紹介していきます！

各数値についてですが左側がスタート時（1日目）のデータで、右側が本日測定したデータです。

• 体重　74.1kg→75.5kg
• BMI　23.39→23.83
• 体脂肪率　16.46%→16.99%
• 基礎代謝　1835kcal→1854kcal
• 内臓脂肪　4→4
• 皮下脂肪　14.86%→15.39%
• 脂肪重量　12.2kg→12.83kg
• ウエスト　87cm→86cm

これらの数値に対する考察については次の章で！

一週間経っての変化

正直なところ一週間経ってあまり大きな変化は起こりませんでした。

それどころか少し体重が増えちゃっていますね、、、

しかし言い訳のようですが想定内！汗

この一週間何をしていたかご紹介します。

• 5/12　腹筋50回　腕立て50回　スクワット50回　縄跳び3分半
• 5/13　腹筋70回　腕立て70回　スクワット50回　縄跳び3分半
• 5/14　筋肉痛で動けず、、、
• 5/15　腹筋80回　腕立て80回　縄跳び3分半×2セット
• 5/16　腹筋100回　腕立て100回　縄跳び3分半×2セット
• 5/17　腹筋100回　腕立て100回　縄跳び3分×2セット
• 5/18　腹筋100回　腕立て100回　

このようなメニューで取り組みました。

ルールとして時間がない人でもできるよう一日の運動時間は30分までと決めたのですが、所要時間はだいたい全て25分前後でした。

有酸素運動として走るよりも縄跳びの方が消費エネルギーが高いということで縄跳びを採用しました。

有酸素運動はある一定の時間越えると脂肪の燃焼が始まります。

ランニングなら20分、縄跳びなら10分と言われており、それ以上の時間続ける必要があります。

ただ、縄跳びが思ったよりしんどい、、、

小学生の頃の間隔で余裕だと思ったらなかなか長いこと飛べません。

しっかり３日目に筋肉痛で動けなくなったので、徐々に縄跳びの時間を伸ばし、脂肪燃焼させたいと思います！

それまでは私の脂肪は燃焼しません、、、

悪い点ばかりあげましたが、良い点も二つ

• 筋トレにより基礎代謝量が上がった
• 体調が良好に

まずは基礎代謝量についてです以下でお話ししました。基礎代謝量ってなんだろ？って人は是非以下からどうぞ

yosssssh-baseball.hatenablog.com

筋トレをしたことにより多少なりとも筋肉がつき前回よりも基礎代謝量があがりました。

これからも基礎代謝量をあげ、太りにくい体を目指していきたいと思います。

続いて体調についてですが、一週間トレーニングをしてみるととても良好になりました。

それに加え、もともと朝に弱いタイプでしたが目覚めも良くなりました。

健康面については思い込みもあるかもしれませんが、日々の体調のためにも是非皆さんもトレーニングして見て下さい！

それでは今回の筋トレ知識「食事制限は必要？」についてお話していきます。

食事制限は必要？

食事制限の必要性についてネットで調べてみると賛否両輪いろいろとありました。

そのようなネット上の意見や書籍に書いてあることを踏まえて私が出した結論は、

食事制限は必要ない！

もちろんアスリートの方の減量期間にあける食事制限について話しているのではなく、あくまで一般人のダイエットやトレーニングの話です。

一般的に摂取エネルギーと消費エネルギーの差に注目し、摂取エネルギーの方が少ないと痩せる。

つまり食べる量を減らして摂取エネルギーを減らせば痩せるじゃんというのが食事制限を用いたダイエットの方法です。

ではどうして食事制限がいらないというような結論に至ったのか？

先ほど軽く触れましたが「基礎代謝量」が関わってきます。

摂取エネルギーを急激に減らせば、人間の体はそれに適応して基礎代謝量を減らすそうです。

そうなってしまうと、

• 体重が初めの方は落ちやすいがだんだん落ちにくくなってくる
• 一度落ちた基礎代謝量はなかなか戻らず、食べる量が元に戻ると前より太りやすくなる→リバウンド

という問題が出てきます。

このようなことから判断し、摂取エネルギーを減らす考え方より、運動をして消費エネルギーを増やす考え方の方が長期的なダイエットとして考えたときに必要になってきます。

是非みなさんも食事制限で痩せようとするのではなく、しっかり食べて運動をして消費エネルギーを増やすように意識して見て下さい！

あと、上の画像のようにハンバーガーとかはあまりよくないですね笑

次回予告

次回は5月23日土曜日に投稿します！

日にちがあまり開かないので体型データの共有は省略し、

「ダイエットやトレーニングとお酒の関係」

について投稿します。

お酒は仕事柄飲まないといけない方もたくさん居られますしね、、、

是非お見逃しのないよう読者登録お願い致します！

以上煮卵侍でした～